reggeli: ismételten a hétvégi, szinte már megszokott zablepény (zabpehely banán, 1 tojás, lenmag), banános, kevés dióval, mézzel a tetején 

Tízórai: 1 cserpes joghurt

Ebéd: zöldségek összepárolva sóval, borssal, kevés bazsalikommal

2 gomba, 1 cukkini, 2 paradicsom, fél borsó konzerv (életemben először vettem konzerv borsót:) , 4 kis füstli virsli Finom lett, mindig kicsit más az íze, hogy vmelyik összetevőt változtatom. Holnapra is maradt belőle egy adag. 

Desszert: a tegnapi diétás bögrés süti, csak most banánnal és a tésztába tettem egy kanállal a magkeverékből. :) 

Szerintem soha nem ettem olyan jókat, mint mostanság :D 

Ma mivel időhiány volt, nem vittem túlzásba. 4 perc séta, majd 45 perc futás, 3 perc levezetés. 
Az utolsó pár perc futást nem 7,7-7,8, hanem 8.3 km/h-n. Annyira könnyen megy már ez a táv, hogy engem is meglep, most próbálok majd kicsit a tempón növelni. :) 

reggeli: szokásos joghurtos cucc magvakkal, banánnal

ebéd: tejfölös-sajtos kelbimbó + diétás bögrés süti

uzsi: kelbimbó másik fele

vacsi: nem igazán volt, az estén kb 3 kanál kuszkusz vmi öntettel és 1 kanál rizs (amit adtak mellé annyira csípős volt, hogy nem tudtam megenni :) + 2dl fehér bor 

Kelbimbó is volt, tejföl is, így született ez. 

30 dkg kelbimbót kevés vízen megpároltam sóval, borssal, szerecsendióval

1 kisdoboz tejfölt, 1 tojással, füstölt sajt darabkákkal fűszerekkel összekevertem. Ráöntöttem a kelbimbóra és összesütöttem. Gondolkoztam, hogy csirkehúsosan csinálom, de nem volt kedvem hozzá. 

Finom lett. Reszelt füstölt sajt szuper lett volna, de azt soha nem veszek, így a lapost vágtam fel pici darabokra. 

A recept apropója: minap barátnőmmel beszélgettem, ő rendelt egy desszertet, ami szemmel láthatóan bögrés süti volt. Én is tudtam volna enni belőle...de ugye....aztán rájöttem, ohhh ezt én magam is meg tudom csinálni, úgy hogy lelkiismeret-furdalás nélkül ehessek is belőle :) 

Tészta: 

20 gr zabpehelyliszt (79 kcl)

1 tojás (88 kcl) 

3 evőkanál zsírszegény tej (max 10 kcl, mivel 1 dl 44:) 

2 késhegynyi sütőpor

kevés kakaópor (mehetett volna bele több is) 

nagyon kevés méz

Legközelebb kicsit több sütőpor kell. 

Ezt 2,5 percre mikróba tettem egy bögrében, közben megcsináltam az öntet. 

Öntet: 

1,5 evőkanál kakaópudingpor (vaníliást szerettem volna, de kiderült nincs itthon)

1 dl szójatej (54kcl) 

3 édesítő összetörve (még nem vettem más állagút, csak "szemes" van, pedig jól jött volna a tésztához is) 

Amíg a tészta készült, ez össze is főtt. Kevesebb pudingpor is elég lett volna, mert én inkább ilyen sodós öntetet szerettem volna. :) 

Tetejére most fagyasztott gyümi került. Gondoltam most egy ilyen "alapreceptet" csinálok, de ezt magvakkal, aszalt gyümivel és minden hasonlóval fogom variálni, ha jól sejtem. :) 

reggeli: banános-diós zabpelyhes joghurt (lenmaggal:) 

tízórai: futás után az erkélyen ülve :) 2 banán+1,5 dl szójatej turmix...természetesen lenmaggal :) 

ez így fejtetőn lesz, mert vmiért nem lehet átfordítani :D 

Ebéd: tegnapi palacsinta másik fele. 

Uzsi: 1 cserpes joghurt 

Vacsi: 3 abonett, 2 szelet sajt, 3 szelet csirkemellsonka

Mai sikertörténet :) 

Reggel ara keltem, hogy szükségem van egy görcsoldóra...kicsoszogtam érte, bevettem, 2 órán át vártam a hatást. Akartam volna újat is bevenni...de nem volt több :) 

11 körül reggeli után végül rávettem magam, hogy útba ejtve a postát elmegyek kondiba. Írtam is P.nak és T.nek, hogy ha 4-5 km-t gyalogolok elégedett leszek...nem ez lett az eredmény.

Utoljára 12 napja futottam 7-kmt. Most vhogy annyira könnyem ment, nem volt egyszer sem holtpont, sőt még amikor megálltam is úgy éreztem, hogy tudnám még a "végtelenségig", de azért ésszel gondolkozva kicsit merész lett volna tovább folytatni. 

Az időn bőven  van mint javítani...de nem álltam meg egyszer sem. 

5 perc bemelegítő séta, majd 7,7 futás (7 km környékén annyira éreztem az energiát, hogy 8-ba futottam le 1-2 számot) majd 84-től 5 perc  levezető séta....tehát 79 perc egyenletes futás. :) 

765 kalória, 89.10 perc, 11 km 

reggeli: hajdinapelyhes cucc (40gr) ezúttal almával...meg sem vagyok lepve, hogy banánnal jobb :D 

Esti állapota: (reggelre már jól összeállt) 

ebéd: tegnap este gondoltam, kellene vmi új. Addig nézelődtem a sparban, hogy vettem élesztőt :) 

Zabpehelylisztes palacsinta: 

kevés élesztő kevés tejjel felfuttatva (minimál mennyiségű barna cukorral) 

1 tojás

érzésre zabpehelyliszt 

tej-víz keverék 

kis só 

Ebből lett 2 nagy és kettő kicsi (selejtnek is nevezhető :D palacsinta) . Megtöltöttem.

töltelék: 

1 cottage cheese zöld fűszeres, kaliforniai paprika, pulykamellsonka, 2 szelet füstölt sajt szelet összekeverve

Ez a mennyiség (1 nagy, 1 kicsi) lett ma elfogyasztva: (a másik fele a holnapi ebéd9 

Uzsi: 1 banán, 1 alma

Uzsi utáni uzsi:) 1 cserpes joghurt, 1 cserpes túró rudi 

vacsi: 2 abonett, 2 szelet csirkemell 

Azt hisze télleg nem eszem megfelelően, sokkal-sokkal okosabban is lehetne ezt csinálni.....el fog jönni ez a nap is....
Rövid megjegyzés: most már több, mint 2 hónapja nem ettem egyáltalán kenyeret....sem pizzát, sem tésztát...sem rizst (krumpli 2x volt otthon) 

reggeli: ismét banános-diós hajdinapehely, de okulva a tegnapiból, nem 50, hanem csak 40 gr. 

ebéd: zöldségek serpenyőben 

Előtte:) 

Utána:) 

Majd még egy normál (nem óriás :D ) túró rudi a KV mellé. 

Uzsi: 3 abonett, 3 pulykamellsonka, 3 szeletelt sajt

Vacsi: 1 kivi, kevés erdei gyümülcs, 1 dl szójatej turmix

Már holnapra megfőzve (ismét újítottam:), reggeli elkészítve. 

Ma el akartam menni a kondiba, de reggel esélytelen úgy elmenni, hogy utána hazajöjjek és emberi fejet öltsek, majd még elmenjek a város túl felére órát tartani...pedig próbálkoztam a korai felkeléssel...esélytelen. 
Jelenleg megint úgy néz ki péntekig nem jutok el...egyszerűen hét közben a munka mellett kizárt, így viszont elég egyenletlen a dolog. :( 

reggeli: folytatva a tegnap megkezdett nagy öntudatosságot, már a joghurtot is kihoztam, amikor rájöttem, hogy itt ez a hajdinapehely, megvettem, azt nem történt vele semmi. Recept után nem volt kedvem (már megint) keresgélni, így gondoltam próbálkozom egyedül. 
Lekarikáztam 1 banánt, kis diót, rá kevés mézet csorgattam, majd 50 gr hajdinapelyhet 2x annyi tejjel felfőztem, és ráöntöttem a banános diós cuccra. Majd még kis kókuszreszelékkel, kakaóporral megszórtam a tetejét.....

 Készen: (éjszakára a hűtőben volt) 

És fogyasztva:) 

Új kedvenc született. Az egészet meg sem tudtam enni reggelire. 
Ma 12 órás nap révén szépen felpakoltam a napi kaját, amit előre este elkészítettem.

Tízórai: vittem magammal 2 banán+1 dl szójatej+lenmag turmixot. 

Ebédre ismét tök más lett, mint terveztem. Rakott krumplit akartam készíteni, de aztán végül meggondoltam és csirkés-batátás-zöldséges cucc lett jénaiban sütve. 

Vittem magammal egy termosznyi KVt is.:)
Majd estére megint, ami nem kellett volna és erről sürgősen le kell szoknom: csirkekrémleves. Abszolút nem volt szükséges....majd még megettem azt a 4-5 evőkanálnyi reggelit, ami maradt. 

Összegezve, már megint túl sokat ettem....vagy legalábbis nem megfelelően, aztán csodálkozom, hogy nem történik változás.....