Ma, lehet mert nagyon le volt szívva az agyam a munkával, bármeddig bírtam volna szeritem a futást, de mivel a meló miatt későn tudtam csak menni, a konditerem zárása megakadályozott a végtelenségig tartó futásban. :)
32.5 perc - 5.00 km.
plank is pipa: 36 mp (ez már nagyon meghalós volt)
Ma reggelire megint beújítottam.
Gofri: (ez a 3 db lett belőle)
85 gr zabliszt
1 tojás
kb. fél dl tej
citromhéj
kis vaníliaaroma
csipetnyi szódabikarbóna (legközelebb sütőport fogok)
kevés őrölt lenmag
egy minicsipetnyi kókuszolaj és só
Volt egy elég megviselt banán a hűtőben, azt összetörtem és egy natúr joghurttal összekevertem. Aszem holnap is ezt fogom reggelizni. (Na persze ha lesz időm megcsinálni.:)
Ebéd: a tegnapi csirkés-zöldséges maradék
Uzsi: 5 guriga batáta grillezve és két abonett
Vacsi: 20 dkg pomelo (a másik fele megmaradt holnapra)
A mai torna elmaradt, mentségemre legyen szólva tűztem ki neki időpontot, de annyira belendültem a munkába, hogy nem akartam ott hagyni, nehogy elszálljon az ihlet. Majd holnap megpróbálok 7 km-t futni kompenzációként. :)
Plank: Innen egyenesen a szobába megcsinálni.
Ma elég visszafogott voltam, sőt jobban is mint kellene.
Reggeli (11kor így kitolódott minden): amarántos kása 1 banánnal és 2 abonett
uzsi futás előtt: 1 banán
ebéd (17.45kor) a képen látható csirkés zöldséges dolgot lett volna, mint tegnap - annyi különbséggel, hogy most reszeltem rá light trappista sajtot - de nem volt időm megenni, így szépen kitéve a tányéron maradt.
Ezért mikor színházból hazaértem 10-kor, megettem az egyik csirkét meg a zöldség felét, a többit eltettem holnapra.
(zöldség uannyi volt mint tegnap, csirkemell 20 dkg) csirk
reggeli: amarántos kása
uzsi: 1 mandarin
ebéd: grillezett csirkemell (17 dkg) és sütőben zöldségek (képen látható mennyi:)
uzsi: 1 mandarin
vacsi: megmaradt sütőben készült zöldségek és a holnapra főzött kásából 2-3 kanálnyi
Egy megvilágosodás volt ez a grill dolog a semmiből. :) 2013 (!) karácsonyára kaptam Anyuéktól egy ilyen 3x1-ben grill/gofri/szendvicssütőt...még csak a dobozból sem vettem ki soha, most meg eszembe jutott, hogy megpróbálom....olyan jól sikerült, és egyszerű, hogy elől is maradt. :) Aszem holnap is ezt fogom enni...meg lehet utána még bedobok rá pár karika batátát is. :)
+ Nap végén 18 perc torna, főleg hasra, meg kicsit fenékre.
plank: 24 mp (meghalós:)
Az új találmányom reggelire. (amit megint persze már 100x-an feltaláltak, de én most:)
35 gr puffasztott amaránt (1 bögrényi)
1 bögre szójatej (kevesebb is elég legközelebb, hogy sűrűbb legyen)
kevés vanília aroma, fahéj, őrölt lenmag, citromhéj
1 banán
Forrásig felfőztem, majd ráöntöttem a felkarikázott banánra. Reggelig hűtőbe tettem.
Annyi lett belőle, hogy még pár kanállal maradt is megenni a főzéskor.
Könnyű nagyon és finom. Ráadásul innentől a variációk sokasága jöhet: erdei gyümölccsel, kakaóporral, dióval, magvakkal, kókuszreszelékkel etc.
Vicces, hogy tegnap megállapítottam, hogy 1 pohár tej sok hozzá, kevesebbel sűrűbben jobb lenne. Erre ma csináltam reggelre, és azzal a címszóval, hogy sűrűbbre kell ma 2 pohár tej helyett csak 1,5 tettem hozzá.....akkor jöttem rá, hogy az első adag nem kettő, csak egy pohárból készült...na majd holnap. :)
reggeli: tegnap előre elkészítettem a zabpelyhes-banános lepényt
uzsi: az amarántos kekszből 3 db
ebéd: uazt megcsináltam, mint tegnap volt :) (halrúd, meg batátáts-sajtos karikák)
uzsi: megint 3 keksz
vacsi: holnap reggelire készítettem egy amarátos kását, abból ettem 3-4 evőkanállal, meg mivel futás után tök sok vizet ittam, nem éreztem magam éhesnek
Futás: pipa, holnap nem megyek
Plank: 20 mp (ez egy új próbálkozás heti 7/6 nap, meglátjuk, hova jutok el:)
Úgy döntöttem nem másolgatom ide a képet, mivel úgy sem a gépen lefotózva van, csak beírom a telóba.
6,2 km - 42 perc
Este vittem véghez. :)
Rájöttem, hogy itt van nekem ez a puffasztott amaránt, amit igazából csak azért vettem meg korábban a kisboltban, mert nem volt túl drága és gondoltam jó lesz vmire, de addig előtte semmilyen kaját nem olvastam vele. (valszeg mert nem böngészem a diétás, reformkajás oldalakat, hanem magam próbálok összehozni kajákat)
Ilyen keksszerűség lett belőle, mai uzsira. Nem rossz, de talán lehetett volna kicsit keményebb állagú. Ami viszont biztos, hogy egészséges. :)
Most így készült: (legközelebb valszeg kicsit több száraz hozzávaló kell)
50 gr puffasztott amaránt
30 gr őrölt szezámmmag
30 gr napraforgó mag
20 gr kókuszreszelék
1 tojás
kevés kókuszzsír
fahéj
kakaópor (csak épp h keveset adtam, nem is volt érezhető
citromhéj
pár aszalt áfonya
2 banán összetörve (ezt a végén adtam csak hozzá)
180 fokon 18 percet sütöttem.
A sütőlapon látható adag lett belőle.
A mai reggelit inkább ne firtassuk, ugye hajdninapelyhes cuccot csináltam....egész du. a kanapét nyomtam, és van az az érzés, mikor tudja az ember, hogy mitől...hát én ettől. Még a fotóját is kitöröltem a telefonomból :D
Uzsira egy mandarint ettem és egy abonettet.
Az ebéd viszont nagyon jó lett. Új kedvenc lett batátából.
batáta felkarikázva, rajta picike só, bors, a felére tettem cottage cheese-t is, meg mindegyikre egy kis füstölt trappista szeletet. Szuper finom lett!
Mellé betettem még egy frosta spenótos halrudat.
A krumpli 18 dkg volt, bőven elég volt.
Vacsi: Nem igen volt kedvem semmihez, sok vizet ittam, meg holnapra megcsináltam uazt a kaját, mint ma (ez is mutatja, hogy télleg bejön:) , csak most 25 dkg krumpliból és abból megettem 1 karikát, meg 1 abonettet.
Ma délben futás is megvolt, akkor még jól voltam, de már akkor is éreztem, hogy azért nem 100 % .
